plan treningowy masa

[...] niskiego pułapu by nie "spalić". Co do push press - to na 95% to sprawa ... techniki. Nic nie pomoże częstotliwość większa. DEE-JAY: dlatego po nowym roku ukladam plan zeby jakies wazne dla mnie cwiczenie robic 1 raz w tyg, a nawet co polotora tyg bo poprostu latwiej idzie W przypadku wyciskania leżąc, przysiadów - niestety to nie [...]

[...] 8:1:1. CZY STOSUJESZ POBUDZACZE: aktualnie nie, choć na pewno będzie napalm + beta alanina. *************************************************************** Trochę zmieniłem plan i wygląda to teraz tak: TRENING 1 1. Podciąganie podchwytem 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 2A Podciąganie nachwytem szeroko 2x8 \ 3x6 \ 2x12 \ 1xMAX 2B Podciąganie wąsko [...]

[...] kalorycznym, wcześniej powiedzmy "masa" ) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : podstawowe ( aminokwasy, węglowodany, białko ) Ostatnio przerabiany plan: plan mocno rotacyjny, system typu splitt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): raczej typowych maxów nie [...]

[...] góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , drążek , hantle. Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Obecnie białko sfd econo Ostatnio przerabiany plan: PODSTAWOWE FBW : PRZYSIAD 3SERIE - 8-10 POW. RLD 3 serie - 8-10 POW. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGI - 3 SERIE PO 8-10X WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NADCHWYTEM DO [...]

[...] w klatce ale ja na żywo go widzę,klatka jest jakby bardziej pełniejsza :-) /SFD/2017/6/24/12550b7aa3b643a2929b3164650bc9c8.jpg Co dalej ? Od poniedziałku ruszam z nowym planem Push/Pull/Legs. Miło wspominam akurat ten system treningowy więc myślę, że będzie dobrze. W głownych bojach rampa 10. Jest pare nowych ćwiczen typu-Pendlay Row,SQ z [...]

[...] odwodnienia, podobno to mało :-D samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze i to cieszy. Wracam do ludzi z uśmiechem na twarzy, redukcja dała mi w kość. popuri - nie ma planów startowych, a jeśli są to bardzo odległe. Czeka mnie dłuższa przerwa, bo chcę moja sylwetkę wznieść na wyższy poziom i dołożyć pare kilogramów. Wychodzić i być 13 nie [...]

[...] SAM OBIAD DO TEGO ZARAZ PO SILOWNI 400G SERKA WIEJSKIEGO I WAFLE RYZOWE, WAZYWA I OWOCE CO PARE GODZIN. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: MASA,SILA,MASA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA SUWNICY 190X15 POW 3SERIE . MARTWEGO NIE [...]

[...] Dieta : Niby jest ale brak czasu i oglnie jem wszystko ile wejdzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy w grudniu było Cm3 Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie [...]

[...] po płaskim, ale na schodach już je czuję :-(. Także z aero lipa póki co. Przerobiłem trochę dietę, dołożyłem kcal i węgli w dzień treningowy. Docelowo na ten tydzień plan ma wyglądać tak: DT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 0,8 WEGLOWODANY 3,8 KALORIE 2404,8 DNT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,2 KALORIE 2073,6 średnio kcal 2215. w [...]

[...] swojej sylwetki, wytyczać cele na bieżący dzień, tydzień, miesiąc i rok. Do tego zaś dopasowywać trening, dietę odpoczynek. W walce o masę mięśniową najważniejszy jest "plan gry" i jego wytrwała realizacja, nie-poddawanie się słabostkom. LEE HANEY: Sekret rozwoju masy mięśniowej polega nie na ilości podniesionych ciężarów, ale na [...]

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] : full Dieta : aktualnie CKD potem niskowęglowodanowa Przeciwskazania medyczne : kolano... i takie tam Zażywane suplementy : białko aminokwasy... Poprzedni plan - ok 10 tyg... 1 dzień (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] z dołu 8,8,6 *Unoszenie hantli siedząc podpierając łokieć kolanem 8,8,6 Kwiecień Jak widać priorytet: klatka piersiowa, robiłem 2 lata 2x w tygodniu i się sprawdzało, proszę nie namawiać na 1x w tygodniu. Nie jestem pewien czy plan na grzbiet jest dobry ;/ Aha, i co można wrzucić na MAJ i CZERWIEC ? nie ma pojęcia, z góry dzięki ;) Plan na siłę.

[...] Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20 brzuch Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i [...]

[...] cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co by CUN odpoczął, choć powiem szczerze, że w żaden sposób nie czuję się [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

[...] problemu.... ty popelniles blad wiekszosci cwiczacych. zastosowales trening o zbyt duzej objetosci biorac pod uwage twoj stan wytrenowania-0 oraz staz. i mimo tego,ze nawet plan,ktory podales na wstepie po "drobnych"(haha) poprawkach bylby do przyjecia,to nie sposob nie zgodzic sie z kolegami,iz przymusowa przerwa od ciezarow bylaby [...]

[...] 25 minut) 2 tygodnie 2 serie x 10 powtórzeń ( czas ok. 35 minut) 4 tygodnie 3 serie x 5 powtórzeń ( czas ok. 45 minut) Po całym cyklu zmieniłem trochę ćwiczenia i plan wyglądał tak : 1. przysiad/mc (zmiennie co trening) 2. drążek szeroko nachwytem 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wyciskanie hantli na barki 5. uginanie ramion ze [...]